فوائد ممارسة تمارين الصباح .. التمارين الصباحية تقلل من الاكتئاب

ممارسة تمارين الصباح لها أهمية وفوائد عظيمة، وبالرغم من تلك الفوائد العظيمة إلا أن هناك البعض يتكاسلون عن القيام بها، بل يقومون بتأجيلها لآخر اليوم، على اعتبار أنه من المحتمل أن يكون لديهم المزيد من الوقت خلال الجزء الأخير من اليوم، في حين أنه قد يكون صحيحًا نظرًا لوجود العديد من الأولويات الأخرى التي يجب تحقيقها في الصباح، فقد تفقد الفوائد الأساسية لممارسة الرياضة في الصباح، وفي هذه المقالة سنستعرض لكم فوائد ممارسة تمارين الصباح.

لماذا تمارين الصباح تكون مبكراً؟

تظهر الأبحاث أن هناك الكثير من الفوائد الرئيسية التي يمكنك الاستمتاع بها من تمرين الصباح الذي لا يمكنك الحصول عليه في أي وقت آخر من اليوم، فسواء كنت شخصًا صباحيًا أم لا، قد ترغب في إعادة التحقق من جدول التمرين الخاص بك، وتضع تمارين الصباح في موعدها مجدداً، فهناك العديد من الفوائد العظيمة التي ستجنيها من ذلك.




فوائد ممارسة تمارين الصباح

1. ممارسة تمارين الصباح تحرق المزيد من الدهون

يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بشكل عام على حرق الدهون، لكن لم تعلم أن تمارين الصباح أكثر فاعلية في حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة، والسبب هو أن أكسدة الدهون تحدث بشكل طبيعي عند أداء التمرين قبل الإفطار.

لذا إذا كنت تريد حقًا حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية، فإن أكسدة الدهون الفعالة هي الشيء الذي تحتاجه، لا يساعدك فقط على حرق الدهون، بل يمكن أن يساعدك أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.

2. تمارين الصباح ستجعل بشرتك أكثر نضارة وتوهجاً

على الرغم من أن ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم يمكن أن تساعدك في تحقيق توهج طبيعي وتفتح لبشرتك، فلا شيء يضاهي التوهج الذي يمكنك الحصول عليه من ممارسة روتينك في الصباح.

فوجدت الأبحاث والدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح يتمتعون ببشرة أكثر إشراقًا وإشراقًا وتفتحًا من أولئك الذين يمارسون الرياضة في المساء.

3. تمارين الصباح تساعدك على الحصول على نوم جيد مساءاً

ممارسة الرياضة في الصباح تمنح جسمك نوعًا صحيًا من التعب والإجهاد في نهاية اليوم مما يؤدي إلى نوم أعمق وأفضل.

 كما أنه يجدر بنا الإشارة إلى أن التمارين الصباحية لا تؤثرعلى جودة نومك فحسب، بل تساعدك أيضًا في الحصول على فترات راحة أطول.

وذلك نظراً إلى أن التمارين في الأساس هي شكل من أشكال التوتر، وجسم الإنسان مصمم للاستجابة للتوتر بإفراز الهرمونات وزيادة الأدرينالين.

فقط تخيل أنك عندما تقوم بتمارينك وتدريباتك أثناء الليل، فإن زيادة الأدرينالين ستؤثر على نمط نومك عندما يحين موعد النوم!

4. التمارين الصباحية  تقلل التوتر والاكتئاب

وجد أن النشاط يمكن أن يساعدك في تقليل التوتر والاكتئاب، هل هناك سبب إضافي للقيام بذلك قبل بدء يومك، أليس كذلك؟ يؤدي النهوض والقيام بأعمال اللياقة البدنية إلى إنتاج الإندورفين أو الهرمونات السعيدة التي تمنعك من الشعور بالإحباط والاكتئاب.

وفقًا لذلك، ستشعر بتحسن كبير طوال اليوم منذ أن بدأت به عن طريق ملء نفسك بهذه الهرمونات، أيضًا، سيكون من الصعب عليك الشعور بالإحباط والقلق حتى بعد يوم طويل.

5. التمثيل الغذائي الخاص بك سوف يعمل بشكل أسرع

واحدة من أعظم الفوائد التي تحصل عليها من التمارين الصباحية هي التحسين الدراماتيكي لعملية التمثيل الغذائي لديك، بعد الانتهاء من التمرين، لا تزال تحرق السعرات الحرارية.

وهذه العملية تسمى استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين أو EPOC وهي مثالية لممارسة الرياضة في الصباح خاصة قبل تناول الإفطار، فبمجرد تناول وجباتك، سيستخدمها جسمك إما كمصدر للطاقة أو يستخدمه لتجديد نظامك.

يوضح هذا فقط أن التمرين الصباحي يمكن أن يجعل عملية الأيض تعمل بشكل أسرع وأفضل حيث لا يمكنك الحصول على هذه الفائدة من ممارسة الرياضة في المساء.